坐姿侧平举

动作步骤

1. 1

   挑几个哑铃，坐在平坦的长椅末端，双脚牢牢地踩在地板上。握住哑铃，手掌朝内，双臂伸直，与手臂等长。这将是你的起始位置。

2. 2

   在保持躯干静止（不摆动）的同时，将哑铃举到身体两侧，肘部略微弯曲，双手略微向前倾斜，就像往玻璃杯里倒水一样。继续向上走，直到你的手臂与地面平行。执行此动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。

3. 3

   吸气时，将哑铃缓慢放回起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。