坐姿哑铃推举

动作步骤

1. 1

   拿起几个哑铃，坐在军用按压台或有背部支撑的多功能工作台上，将哑铃垂直放在大腿上。

2. 2

   用大腿一次清理一个哑铃，使哑铃两侧达到肩部高度。

3. 3

   转动手腕，使手掌朝前。这是你的起始位置。

4. 4

   呼气时，将哑铃向上推，直到它们碰到顶部。

5. 5

   第二次停顿后，吸气时慢慢回到起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。