坐姿绳索肩上推举

动作步骤

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   将重量调整到适当的量，然后坐下，抓住把手。你的上臂应该与身体成90度左右，头部和胸部向上。肘部也应弯曲约90度。这将是你的起始位置。

2. 2

   从肘部开始，将手柄压在头顶上方。

3. 3

   在顶部暂停后，将手柄返回到起始位置。确保电缆保持张力。

4. 4

   你也可以在背离垫子和双手交替的情况下执行这个动作。