坐姿俯身后肩侧平举

动作步骤

1. 1

   在平坦的长椅前放几个向前看的哑铃。

2. 2

   双腿并拢，哑铃放在小腿后面，坐在长凳的尽头。

3. 3

   腰部弯曲，同时保持背部挺直，以便拿起哑铃。采摘时，手掌应彼此相对。这将是你的起始位置。

4. 4

   保持躯干向前静止，手臂在肘部略微弯曲，将哑铃直举到一边，直到双臂平行于地板。举重时呼气。（注意：避免摆动躯干或将手臂向后而不是侧面。）

5. 5

   在顶部收缩一秒钟后，缓慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。