反向器械飞鸟

动作步骤

1. 1

   调整手柄，使其完全向后。选择合适的重量并调整座椅高度，使手柄与肩平齐。双手向内握住把手。这将是你的起始位置。

2. 2

   以半圆形动作，将双手向侧面和背部伸出，收缩后三角。

3. 3

   在整个动作过程中，保持手臂略微弯曲，所有动作都发生在肩关节处。

4. 4

   在机芯后部暂停，缓慢将重量恢复到起始位置。