杠铃肩推

动作步骤

1. 1

   坐在长凳上，背部支撑在深蹲架上。将杠铃放在头顶上方的高度。用内旋的方式抓住杠铃（手掌朝前）。

2. 2

   一旦你拿起正确握宽的杠铃，锁紧双臂，将杠铃举过头顶。保持与肩平齐，稍微靠前。这是你的起始位置。

3. 3

   吸气时，缓慢地将横杆降至肩膀。

4. 4

   呼气时，将杆抬回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。