反向飞鸟

动作步骤

1. 1

   首先，躺在倾斜的长椅上，胸部和腹部紧贴斜坡。双手各持哑铃，掌心相对（中性握法）。

2. 2

   伸展你面前的手臂，使其垂直于长凳的角度。用脚趾球施加压力时，双腿应保持静止。这是起始位置。

3. 3

   保持肘部的轻微弯曲，呼气时以弧形运动将重物向外移动并远离彼此（向侧面）。小贴士：试着把肩胛骨挤在一起，以获得最佳效果。

4. 4

   手臂应抬高，直到与地面平行。

5. 5

   吸气时，感受收缩，慢慢将重物放回起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。