架上交付

动作步骤

1. 1

   这个练习教你把杠铃举到肩膀上的架子位置。开始以稻草人的姿势握住一根棍子，上臂平行于地板，前臂垂下。使用钩状握把，手指缠绕在拇指上。

2. 2

   首先，将肘部绕着杠铃旋转，将杠铃推到肩膀上。当你的手肘向前伸时，放松你的抓握。肩部应拉长，为酒吧提供一个架子，酒吧应轻轻接触喉咙。

3. 3

   重要的是，杆始终靠近车身，因为负载较重时，任何距离都会导致不必要的碰撞。随着运动变得更加平稳，速度和负载可以在进一步前进之前增加。