杠铃后三角肌划船

动作步骤

1. 1

   握住杠铃时站直，使用宽（高于肩宽）和上翻（手掌面向身体）的握把。

2. 2

   膝盖微微弯曲，弯腰，保持背部的自然弧度。当他们拿着酒吧时，让手臂挂在你面前。一旦你的躯干与地板平行，肘部向外张开，远离你的身体。提示：你的躯干和手臂应该像字母“T”。现在你已经准备好开始练习了。

3. 3

   在保持上臂垂直于躯干的同时，将杠铃向上拉向上胸部，同时挤压后三角肌并呼气。提示：如果操作正确，这个练习应该类似于反向的卧推。此外，不要用你的二头肌来做这项工作。把注意力集中在后三角肌上；手臂应该只起钩子的作用。

4. 4

   吸气时慢慢回到初始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。