单臂壶铃分腿抓举

动作步骤

1. 1

   一只手握住壶铃的把手。

2. 2

   蹲向地板，然后反转动作，伸展臀部、膝盖，最后伸展脚踝，将壶铃举过头顶。

3. 3

   身体完全伸展后，下降到弓步姿势，接受头顶的重量，一条腿向前，一条腿向后。确保你用臀部开车穿过，并将头顶的壶铃锁在一个不间断的动作中。

4. 4

   回到站立姿势，将重物举过头顶，双脚并拢。降低重量以返回起始位置。