单臂壶铃抓举

动作步骤

1. 1

   在你的脚之间放一个壶铃。弯曲膝盖，将臀部向后推，以获得正确的起始位置。

2. 2

   向前看，把壶铃放回两腿之间。

3. 3

   立即反转方向，用臀部和膝盖开车通过，加速壶铃向上。当壶铃上升到你的肩膀时，转动你的手，直直地向上击打，利用动量来承受头顶锁定的重量。