机器肩部（军事）推举

动作步骤

1. 1

   坐在压肩机上，选择重量。

2. 2

   将把手放在身体两侧，保持肘部弯曲并与躯干对齐。这将是你的起始位置。

3. 3

   现在，呼气时抬起手柄，双臂完全伸展。在姿势的顶部，确保你保持收缩一秒钟。

4. 4

   吸气时，缓慢将手柄放回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。