跪姿臂部训练

动作步骤

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   这种训练有助于提高跑步时的手臂效率。开始跪下，左脚向前，右膝向下。通过前脚跟施加压力，保持臀大肌和腘绳肌的活力。

2. 2

   首先，用钟摆般的长摆来阻挡手臂。关闭手臂角度，像慢跑时一样用手臂阻挡，进行跑步，最后冲刺。

3. 3

   一旦你的手越过臀部，在短跑动作中加速它们向前，以尽快移动它们。

4. 4

   换膝盖，重复。