后退药球抛掷

动作步骤

1. 1

   这个练习最好和搭档一起做。如果你缺少搭档，球可以被投掷和取回，也可以被扔到墙上。

2. 2

   开始站在你的伴侣面前几米处，两人都面向同一个方向。开始把球夹在两腿之间。

3. 3

   蹲下，然后用力反转方向，完全伸展，将球抛过头顶，传给搭档。

4. 4

   然后，你的搭档可以把球滚回给你。重复所需的重复次数。