双哑铃前平举

动作步骤

1. 1

   挑几个哑铃，挺直躯干，哑铃放在大腿前方，与手臂等长，手掌朝向大腿。这将是你的起始位置。

2. 2

   在保持躯干静止（不摆动）的同时，将哑铃举到前面，肘部稍微弯曲，手掌始终朝下。继续向上走，直到你的手臂稍微高于地面。在执行这部分动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。

3. 3

   吸气时，将哑铃缓慢放回起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。