绳索前平举

动作步骤

1. 1

   在低滑轮机器上选择重量，并用左手抓住连接到低滑轮的单手电缆附件。

2. 2

   背对滑轮，将手臂伸直，将手绳附件放在大腿前方，与手臂等长，手掌朝向大腿。这将是你的起始位置。

3. 3

   在保持躯干静止（不摆动）的同时，将左臂向前抬起，肘部略微弯曲，手掌始终朝下。继续向上走，直到你的手臂稍微高于平行于地板的位置。在执行这部分动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。

4. 4

   现在，当你吸气时，将手臂慢慢放回起始位置。

5. 5

   一旦这只手臂完成了所有推荐的重复次数，就换一只手臂，用正确的手臂进行锻炼。