哑铃肩推

动作步骤

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   每只手拿着哑铃，坐在有背部支撑的军用记者台或实用工作台上。将哑铃垂直放在大腿上方。

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   现在，用大腿将哑铃一个一个地抬到肩膀高度，帮助将它们推到合适的位置。

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   一定要转动手腕，使手掌朝前。这是你的起始位置。

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   现在，呼气并向上推动哑铃，直到它们碰到顶部。

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   然后，在顶部收缩位置短暂停顿后，在吸气的同时缓慢将重物放回起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。