哑铃单臂直立划船

动作步骤

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   拿一个哑铃，站直，手臂向前伸展，肘部微微弯曲，背部挺直。这将是你的起始位置。小贴士：哑铃应该放在大腿上，手掌面向大腿。

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   保持另一只手可以保持完全向侧面伸展，通过腰部或抓住固定表面。这将是你的起始位置。

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   呼气时，用你的侧肩抬起哑铃。当你向上移动哑铃时，它应该靠近身体。继续抬起它，直到哑铃几乎与你的下巴对齐。提示：你的肘部应该驱动这个动作。当你举起哑铃时，你的肘部应该始终高于前臂。此外，保持躯干静止，在动作的顶部暂停一秒钟。

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   将哑铃缓慢放回起始位置。在进行这部分动作时吸气。

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   按照建议的重复次数重复，并切换手臂。