双壶铃抓举

动作步骤

1. 1

   双手握住壶铃手柄。

2. 2

   将壶铃拉向肩膀时，通过腿部和臀部伸展，将壶铃清洁到肩膀。这样做时转动手腕，使手掌朝前。这将是你的起始位置。

3. 3

   弯曲膝盖，保持躯干直立，使身体倾斜。

4. 4

   立即反转方向，穿过脚跟，实质上是跳跃创造动力。

5. 5

   当你这样做的时候，通过伸展手臂，利用身体的动量移动重物，将壶铃压在头顶以锁定。

6. 6

   双脚分开着地，一只向前，一只向后。

7. 7

   保持重物在头顶，回到站立姿势，双脚并拢。降低权重以执行下一次重复。