绳索坐姿侧平举

动作步骤

1. 1

   站在两个相对的低滑轮中间，在你的正后方放置一张平的长椅（以与你垂直的方式；长椅的窄边应该是你后方的窄边）。选择每个滑轮上使用的重量。

2. 2

   现在，坐在你身后的平坦长椅边缘，双脚放在膝盖前方。

3. 3

   向前弯曲，同时保持背部挺直，将躯干放在大腿上。

4. 4

   让别人把滑轮上的单把手给你。选择重量后，用右手抓住左滑轮，用左手抓住右滑轮。滑轮应在膝盖下运行，手臂将伸展，手掌相向，肘部略微弯曲。这将是起始位置。

5. 5

   在保持手臂静止的同时，将上臂向两侧抬起，直到它们平行于地板并达到肩部高度。在执行此动作时呼气，并保持收缩一秒钟。

6. 6

   吸气时，慢慢将手臂降至起始位置。

7. 7

   按照建议的重复次数重复。提示：在整个锻炼过程中，保持上臂垂直于躯干，肘部位置固定（10度至30度角）。