绳索内旋

动作步骤

1. 1

   侧身坐在一个低滑轮旁（双腿向前伸展或交叉），用最靠近电缆的手臂抓住单手电缆附件。提示：如果你能调整滑轮的高度，你可以用一张平板凳代替。

2. 2

   将肘部靠在身体两侧，肘部弯曲90°，手臂指向滑轮。这将是你的起始位置。

3. 3

   通过内旋肩膀将单手电缆附件拉向身体，直到前臂跨过腹肌。您将创建一个假想的半圆。提示：前臂应始终垂直于躯干。

4. 4

   慢慢回到初始位置。

5. 5

   重复建议的重复次数，然后用下一只手臂重复该动作。