杠铃肩上推举

动作步骤

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   坐在军用记者席上，将杆放在肩部水平，内旋（手掌朝前）。提示：你的握把应该比肩宽，当杠铃下降时，前臂和上臂之间应该形成90度角。这是你的起始位置。

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   一旦你以正确的握法拿起杠铃，通过锁定手臂将杠铃举过头顶。

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   现在，吸气时，将杆慢慢降低到后脑勺。

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   呼气时，将杆抬回起始位置。

5. 5

   吸气时，将杆缓慢降至起始位置。这是一次重复。

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   以这种方式交替，直到完成推荐的重复次数。