肩部

肩部由三角肌前束、中束、后束组成，负责手臂在各方向的抬举动作。

主要功能

• 手臂前举（前束）
• 手臂侧举（中束）
• 手臂后伸与外旋（后束）

训练要点

• 1三束均衡发展，避免只练前束导致圆肩
• 2侧平举控制重量，感受中束发力，不要借助惯性甩起
• 3后束训练常被忽视，建议每次肩部训练都安排后束动作
• 4肩部受伤风险较高，热身充分后再加重