背部

背部肌群由背阔肌、斜方肌、菱形肌、竖脊肌等多块肌肉组成，负责上肢拉力和脊柱稳定。

主要功能

• 上肢拉力（引体向上、划船）
• 肩胛骨内收与下压
• 脊柱伸展与稳定

训练要点

• 1训练时主动用背部发力，而非手臂借力
• 2引体向上是背部训练的王牌动作，优先安排
• 3垂直拉（引体）和水平拉（划船）都要覆盖，全面发展背部
• 4保持脊柱中立位，避免圆背