内收肌

髋内收肌群位于大腿内侧，负责腿部向内侧收拢，在深蹲底部提供稳定支撑。

主要功能

• 髋关节内收（腿向内收）
• 辅助髋关节屈曲与伸展
• 深蹲底部稳定

训练要点

• 1宽站距深蹲（相扑深蹲）对内收肌刺激更强
• 2髋内收机是孤立内收肌的有效动作
• 3内收肌柔韧性差会限制深蹲深度，训练后拉伸大腿内侧
• 4内收肌薄弱可能导致腹股沟拉伤，建议专项强化